이뇨효과 좋은 음식 가지 15가지 소개합니다.
아침에 일어났을 때, 또는 힘든 일을 하고 난후 퉁퉁 붓는 경우가 있습니다. 이런 부종해결위한 이뇨작용 음식 어떤게 있을까요?
이뇨작용이란 체외로 배출되는 소변량을 증가시킬 수 있는 작용을 말하며 약으로도 뺄 수있겠지만, 역시 몸에 무리가 가지 않도록 평소에 음식으로 조절해 주는 것이 좋습니다.
우리가 붓게 되는 주된 이유는 염분의 과다섭취와 혈액순환불량으로 노폐물이나 수분이 쌓여서입니다.
이뇨효과 좋은 영양소의 대표적인 것은 칼륨과 카페인 두가지입니다.
칼륨에는 체내 여분의 염분을 배출시키는 작용이 있습니다. 혈액속 염분농도를 일정하게 유지하고 쌓인 수분을 배출시켜 부종을 해소하게 됩니다.
카페인은 뇌 중추신경이 각성해 자율신경 중의 교감시견이 우위에 있게 되어 신장의 혈관이 확장되어 신장기능이 높아지면서 소변 배출량이 증가합니다.
이뇨효과 좋은 음식 15가지 . 부종해결위한 이뇨작용 음식
1. 파셀리
식품 중 칼륨함유량이 가장 높다고 말해집니다.
2. 쑥
칼륨이 풍부한 식재료 중 하나입니다.
3. 아보카도
칼륨함유량이 높은 식품 중 하나입니다.
4. 푸룬
과일중에서는 아보카도에 이어 칼륨함량이 높습니다.
5. 버섯류
수많은 버섯종류에 관계없이 모두 칼륨함량이 높습니다.
6. 시금치
녹황색채소의 왕이라 일컬어지는 시금치는 칼륨함량이 높습니다. 다만 옥살산이 함유되어 있어 생으로 먹기 보다는 데쳐서 깨를 뿌려 먹는 것이 좋습니다.
7. 대두식품
두부나 낫토 틍 대두식품에도 칼륨이 풍부합니다.
8. 수박, 멜론, 오이, 참외 등
여름과일의 대표격인 수박과 이외의 멜론, 오이, 참외 등은 수분뿐만 아니라 칼륨이 풍부해 이뇨효과가 좋습니다.
특히 오이는 기네스북에 세계에서 가장 영양가가 없는 채소로 올라가 있지만 칼륨이 풍부해 부종해결위한 이뇨작용 음식으로서의 효과를 기대할 수 있습니다.
9. 부추
수박이나 멜론보다도 칼륨함량이 높습니다.
10. 키위
칼륨 뿐만 아니라 항산화효과가 높은 비타민C, E가 풍부해 혈관을 확장해 수분과 노폐물 흐름을 도와주기도 합니다.
11. 바나나
가볍게 먹을 수 있는 식재료인 바나나는 칼륨이 풍부해 부종해결에 도움이 됩니다.
12. 초콜릿
카페인이 함유되어 있어 이뇨효과를 기대할 수 있습니다.
13. 커피
카페인을 함유한 음료 중 가장 유명한 것이 커피가 아닐까요?
14. 코코아
커피보다는 달고 뭔가 겨울에 따뜻한 느낌을 주는 코코아에도 카페인은 함유되어 있습니다.
15. 녹차
카테킨, 폴리페놀 등 몸에 좋은 성분이 풍부한 녹차에도 카페인이 함유되어 있습니다.
이뇨효과 좋은 음식 15가지 , 부종해결위한 이뇨작용 음식 살펴보았습니다. 붓기도 빼고 노폐물도 빼고 다이어트에도 도움이 되는 좋은 음식과 음료를 적당히 섭취해 보세요.