우유와 멸치에 많이 함유되어 있다고 어려서부터 세뇌당하듯 들어온 칼슘
과연 칼슘 효능 어떤게 있고 칼슘결핍증 등은 어떻게 나타나는지 알아보겠습니다.
칼슘이란
미네랄의 한종류로 뼈와 치아 성분
신경세포에서 정보전달
근육 수축에 관여한다 등의 역할을 담당하고 있다.
우리 몸 속에 존재하는 미네랄 중 가장 많아 체중의 1~2%를 차지한다.
칼슘의 99%는 뼈와 치아에 저장되어 있고 나머지는 세포내외 체액, 혈액속에 존재한다.
칼슘 효능
뼈와 치아 형성, 육성 : 뼈와 치아에 저장되어 몸의 구조와 기능을 보조하는 역할을 한다.
신경, 근육의 원활한 활동 : 몸의 신호를 전달하는 역할을 해 뇌의 명령을 몸에 정상적으로 전달한다.
신경 안정 : 혈액속에도 존재하는 칼슘은 흥분을 억제해 신경과 정신을 안정시키고 신경전달물질을 조절해 신경세포 자극을 원활하게 전하는 역할을 한다.
총정리하면 근육수축, 근육의 신경자극에 반응, 신경세포에서 정보를 전달, 출혈시 혈액응고역할 효능이 있다.
칼슘결핍증
결핍되면 치아와 뼈가 약해진다.
칼슘부족상태가 계속되면 뼈와 치아의 칼슘이 혈액으로 흘러나가게 된다.
이로인해 골밀도가 저하되어 뼈가 약해지고 골다공증의 우려도 있다.
특히 임신중에도 많은 칼슘이 소모되는데 이때 치아의 칼슘을 빼앗기면서 이가 빠지거나 조금 단단한 것을 먹는 것만으로도 깨지기도 한다.
결핍되면 여러 질병의 원인이 된다.
고혈압등의 생활습관병, 골다공증, 치매 등의 노인성질환 등의 원인이 되기도 한다.
결핍되면 정서불안정이 되기도 한다.
신경신호가 제대로 전달되지 않아 정서불안에 빠지기도 한다.
칼슘흡수를 돕는 성분
마그네슘 : 칼슘을 과다섭취하면 마그네슘흡수를 방해할 수 있어 2:1정대의 비율로 섭취하면 좋다.
비타민D : 칼슘흡수를 돕는다.
이소플라본 : 뼈에서 칼슘이 녹는 것을 방지해 치아와 뼈에 칼슘이 저장되게 한다.
칼슘은 평소의 생활 속에서도 땀과 대소변등으로 배출됩니다.
따라서 땀을 많이 흘리게 되는 여름에 특히 부족해지기 쉽습니다.
어른들께서 뼈가 녹는다는 말을 자주 하셨는데 그게 다 알고 하신 말씀인가봅니다.
칼슘 효능 및 칼슘결핍증 그리고 흡수를 돕는 또다른 영양성분도 알아보았습니다.