남성호르몬 증가시키는 방법 9가지와 남성호르몬의 효과

남성여러분, 자신에게 남성호르몬이 많은지 적은지 판단할 수 있나요?

남성호르몬량을 알아보는 간단한 테스트를 해 보겠습니다. 

그리고나서 남성분들 몸에서 남성호르몬의 효과 및 남성호르몬 증가시키는 방법 9가지 참고해 보시기 바랍니다. 

1. 남성호르몬이 많은지 적은지 알아보는 간단한 테스트 

양 손 중 아무쪽이나 한쪽 펼칩니다. 

그리고 검지와 약지 길이를 비교해 보세요. 

약지가 검지보다 길다면 남성호르몬인 테스토스테론 분비량이 많은 사람이라고 합니다. 

물론 이것은 의학적 근거는 전혀 없습니다. 어디까지나 통계적으로 보면 그렇습니다. 

2. 남성호르몬의 효과 및 역할 

남성호르몬의 95%를 차지하는 테스토스테론

남자다운 몸매, 생식기능 뿐만 아니라 건강한 몸을 유지하기위해서도 필요한 호르몬입니다. 

일산화질소를 생산하는 역할을 하며 이는 혈관과 장기에 콜레스테롤이 쌓이기 어렵게 합니다. 

따라서 테스토스테론 분비가 많은 남성은 생활습관병에 쉽게 걸리지 않는 편이라 말해집니다. 

또한 정신적인 면에 있어서도 이 호르몬분비가 활발하면 의욕적이고 불안과 불면증에도 잘 걸리지 않습니다. 

남성호르몬, 테스토스테론의 효과는 근육형성을 촉진해 남자다운 몸매를 만들게 합니다. 

또한 테스토스테론은 페로몬호르몬이라고 불릴만큼 여성에게 호감을 주는 호르몬입니다. 

그리고 도파민분비를 촉진해 의욕적이게 됩니다. 

생활습관병, 대사증후군을 예방할 수 있습니다. 

성욕증진으로 이어집니다. 

노화를 방지해 젊음을 유지할 수 있습니다. 

기억력이 상승합니다. 

남성호르몬, 테스토스테론은 기본적으로 나이를 먹으면서 분비량이 줄게 됩니다. 

그리고 스트레스가 심하면 뇌하수체가 호르몬 분비를 낮춰버립니다. 

3. 남성호르몬 증가시키는 방법 9가지 

* 근육트레이닝을 한다.

온 힘을 다해, 힘껏, 몸 구석구석까지 근육질이 되고 싶다는 마음으로 해야만 합니다. 

다만 너무 길게 하면 역효과가 날 수 있습니다. 효과적인 트레이닝메뉴로 효율적으로 실천해보세요. 

* 수면의 질을 높인다. 

적당한 수면시간은 약 7시간입니다. 

오후 10시부터 새벽2시까지 호르몬분비가 이루어지는 골든타임에 자는 것이 호르몬론수치에 큰 영향을 줍니다. 

* 비타민D, 아연을 섭취한다. 

아연그자체는 직접적으로 테스토스테론증가효과는 없습니다. 

다만 컨디션을 조절해 결과적으로 남성호르몬 증가시키는 효과를 기대할 수 있습니다. 

* 충실한 식사 섭취 

낮은 지방률을 유지하면서 적당한 운동을 하는 것이 건강한 몸입니다. 

탄수화물을 뺀 식사만 하다보면 테스토스테론수치는 내려갑니다. 

* 자위를 줄인다. 

자위를 하게 되면 직후에는 남성호르몬이 약간 증가합니다. 

하지만 너무 많이, 자주 하게 되면 서서히 그 수치가 줄어들게 됩니다. 

* 긍정적인 사고를 합니다. 

남성호르몬 분비와 심리상태는 깊게 관련이 있습니다. 

항상 긍정적으로 포지티브한 생활을 보내는 것이 남성호르몬 증가시키는 방법 입니다. 

* 스트레칭을 한다. 

남성호르몬의 중추인 시상하부. 

스트레칭을 하면 관절과 근육이 자극을 받아 시상하부가 민감하게 움직이기 시작합니다. 

스트레칭 하는 타이밍은 밤에 자기전, 아침에 일어나서 1시간 이내의 수면 전후가 좋습니다. 

* 매력적인 여성에게 작업(?)

굳이 말을 걸거나하는 작업은 아니라도 상대방을 보고 두근거리는 긴장감을 느끼는 것입니다. 

이런 두근거림이 남성호르몬분비의 중요한 요소가 됩니다. 

* 알콜섭취를 삼가한다. 

알콜을 섭취하면 신체적 스트레스를 느끼게 되며 시상하부 기능이 저하됩니다. 

남성호르몬 증가시키는 방법 9가지와 남성호르몬의 효과 및 역할을 살펴보았습니다. 

몸과 마음 모두를 건강하게 유지할 수 있도록 호르몬분비를 촉진시켜봐야겠습니다.