내장지방 빼는 법, 내장지방 원인과 위험성 등

어제 체중계를 새로 샀습니다. 

전에 있던 체중계가 고장난 이후로 안 재고 아무 생각없이 먹고 했더니 배가 너무 나왔네요. 

다른 부위도 말할 것 없지만 역시 제일 신경쓰이는 부분입니다. 

내장지방 빼는 법 그리고 내장지방 원인과 위험성 등에 관해 살펴보겠습니다. 

1. 정의 

내장에 붙은 지방. 

여성과 비교해 근육량이 많은 남성이 그 에너지 확보를 위해, 또 남성호르몬 자체 작용으로 내장지방이 더 붙는다. 

내장에 지방이 붙는 것이므로 배가 아무리 볼록 나와있다해도 이 지방을 손으로 잡을 수는 없다. 

피하지방 : 피부밑에 붙은 지방. 배나 팔, 다리 등 손으로 잡으며 피부와는 다른 탄력과 단단한 부분이다. 

임신, 출산을 하게 된느 여성은 자궁과 난소주변 즉 배 주변을 확보해야 한다. 

이 주변에 피하지방이 붙기 쉽다. 

2. 내장지방 원인과 위험성 

2-1. 원인 

주 원인은 식사에 있다. 

지방이나 당질이 많은 서양식 식사 등 식생활의 변화로 이 지방이 증가하는 큰 원인이 된다. 

이러한 식사로 섭취했을 때 남은 지방은 간을 비롯한 내장에 축적된다. 

2-2. 위험성 

이 지방은 나쁜 콜레스테롤을 분비해 대사증후군의 위험성이 높아지고 생활습관병의 원인이 된다. 

즉 당뇨병, 고지혈증, 지질이상증, 고혈압, 동맥경화 등을 방치하면 심근경색, 뇌졸중 등의 원인이 된다. 

3. 내장지방 빼는 법 

3-1. 유산소운동 

시간을 길게 해서 운동을 해 이 지방이 에너지로 태워질 수 있도록 한다. 

워킹이나 런닝 등의 유산소 운동이 적합하다.

3-2. 근육트레이닝 

근육트레이닝 자체에는 그다지 지방을 줄이는 효과는 없다. 

하지만 이 운동으로 근력을 높여 기초대사력이 상승하면서 지방을 연소시킬 수 있다. 

근육운동 후 유산소운동을 하면 보다 효과적으로 지방을 연소시킬 수 있다. 

3-3. 탄수화물을 줄인다. 

탄수화물 섭취를 줄임으로서 지방이 에너지로 사용되게 된다. 

이 지방은 에너지로서 사용되기 쉬우므로 탄수화물다이어트가 효과를 발휘하게 된다. 

하지만 너무 섭취를  제한하면 점점 더 살이 빠지기 어려워진다. 

서서히 줄여나가도록 해야 한다. 

그리고 피하지방 때문에 살이 찐 경우는 탄수화물 섭취를 줄인다해도 큰 효과를 얻을 수 없다. 

따라서 자신의 지방은 어떤 유형인지 확인해봐야 한다. 

3-4. 내장지방 빼는 법 포인트 

피하지방과는 달리 단기간 집중해서 빼야한다. 

확실하게 계획을 세워 단기집중형으로 시작해야만 할 것이다. 

예금에 비유하자면 일반보통예금, 피하지방은 정기적금 정도로 비유할 수 있습니다. 

즉 찾기 쉽고 입금도 쉽다는 얘기이니 이 지방은 찌기도 쉽지만 빼기도 쉽다는 이야기입니다. 

포기하지말고 단기간 집중해 다이어트 해보는 것 어떤가요? 

내장지방 빼는 법, 내장지방 원인과 위험성 등 살펴보았습니다.