배에 가스가 차는 이유 및 배에가스빼는법

배가 빵빵해서 가끔씩 너무 힘들때가 있습니다 .

내 방안이라면 두손 꼭 쥐고 눈 질끈 감고 뿡하고 가스를 내보내고 싶을 정도인 경험 누구나 있죠? 

이렇게 가끔씩 배에 가스가 차는 이유 및 배에가스빼는법 몇가지 소개합니다. 

배에 가스가 차는 이유 및 자주 가스가 차는 사람은 우선 공기연하증, 과민성대장증상등을 의심해볼 수도 있습니다. 

▶ 배에 가스가 차는 이유 ◀

1. 공기연하증 

불안과 스트레스가 심하다, 빨리 먹는다, 먹고 바로 눕는다. 

2. 장의 이상발효 

변비, 특정 식품을 먹으면 특히 배에 가스가 많이 찬다. 

3. 복부압박 

오랜시간 앉아있는 일이 많다. 꽉 끼는 옷을 잘 입는다. 

4. 위장이 약하다. 

수족냉증, 식후 위가 더부룩하다,. 식후가 배에 가스가 찬다, 장이 꿈틀거리고 있는 느낌이 든다. 

5. 과민성대장증상 

갑작스런 복통, 반복되는 설사와 변비, 복부불쾌감, 배변과 함께 증상이 완화된다.

 

▶ 배에 가스가 차지 않도록 하는 법 ◀

1. 빨리 먹거나 벌컥벌컥 들이마시는 버릇을 고친다. 잘 씹고 천천히 먹으면 함께 들이마시는 공기양도 준다. 

2. 트림과 방귀는 참지 않는다. 

3. 식후 바로 눕지 않는다. 

4. 변비에 걸리지 않도록 조심한다. 

5. 자신과 맞는 식이섬유를 섭취한다. 

6. 비피더스균 등을 섭취한다. 

7. 매일 복식호흡과 명상하는 시간을 가진다. 

8. 휴식을 취하고 스트레스를 해소한다. 

▶ 배에가스빼는법 ◀

1. 복식호흡 

입을 천천히 숨을 내뱉고 코로 크게 숨을 들이마신다.

숨을 내뱉을 때는 6~10초정도로 천천히 모든 숨을 다 내뱉고 배는 안으로 만다. 

숨을 마실때는 3초 정도로 크게 들이마시면서 배는 부풀린다. 

2. 요가 포즈 

천정을 보고 누워 숨을 내쉬면서 양 무릎을 가슴에 붙이듯이 들어올려 손으로 감싼다. 

그대로 3~5번정도 복식호흡을 한다. 숨을 마시면서 다리를 천천히 되돌리고 전신의 힘을 뺀다. 

3. 맛사지 

장을 자극하는 맛사지

 : 똑바로누워 무릎을 세운다. 양 손으로 배를 시계방향으로 누르듯이 돌린다. 

허리근육을 자극하는 맛사지

 : 등을 똑바로 펴고 서거나 앉는다. 엉덩이 위에서 허리까지 조금씩 이동시키면서 주먹으로 툭툭툭 때린다. 

배와 다리근육을 자극하는 맛사지

 : 엎드려 누워 발뒤꿈치로 엉덩이를 교대로 치듯이 무릎을 폈다 오므렸다한다. 

배에 가스가 차면 가스로 인한 괴로움 뿐만아니라 몸에 부담을 줍니다. 

배에가스빼는법으로 일시적으로 완화되기는 하겠지만 근본적으로 배에 가스가 차는 이유 확인해 가스가 쌓이지 않도록 하는 것이 가장 좋습니다.