비타민B6 효능 및 비타민B6 음식과 효과적인 섭취방법 등
신경과나 피부과의 비타민이라고도 불리고 있습니다.
비타민B6 효능 및 비타민B6 음식과 효과적인 섭취방법 그리고 과잉증과 결핍증 모두 살펴봅니다.
여성에게 필요한 이유는 여성호르몬 중 하나인 에스트로겐과 깊은 관계가 있기 때문입니다.
에스트로겐은 아미노산대사를 촉진하는 효과가 있어 생리전 또는 임신중 양이 증가합니다.
이때 아미노산 대사를 지원하는 비타민B6가 많이 소비됩니다.
1. 비타민B6 효능
호르몬균형을 맞춘다
입덧 증상을 완화시키기도 한다.
피임약을 복용하고 있는 여성은 보다 많은 비타민B6이 필요해진다.
단백질 대사 -
음식의 단백질을 아미노산으로 분해해 흡수할 수 있도록 한다.
아미노산을 우리 몸에 필요한 단백질로 결합시킨다.
남은 아미노산은 에너지로 사용된다.
신경전달물질 생성
신경전달물질을 만들 때 비타민B6가 필요하다.
이것이 충분히 만들어지지 않으면 신경계통에 이상이 발생해 흥분과 경련을 일으킨다.
정신안정
피부트러블 개선
비타민B1과 함께 섭취하면 멀미예방에도 효과적
단백질대사와 헤모글로빈 합성, 신경전달 물질 합성 등에 관여하는 비타민B6 는 인체내 호르몬 생성과 두뇌화학물질분비촉진효과도 기대할 수 있다.
2. 비타민B6 결핍증
생리전 불안과 초조함, 두통, 요통 등이 심해진다.
임신중의 입덧이 심해진다.
피부염, 특히 눈, 입, 코 주변의 피부염이 많아진다.
여드름, 뾰루지가 자주 생긴다.
우울증
손발저림 등이 발생한다.
주로 여성호르몬, 신경계통, 피부세포에 장애가 나타난다.
3. 비타민B6 과잉증
수용성비타민으로 소변으로 배출되기 때문에 과잉으로 남을 일은 거의 없다.
다만 영양보충제등으로 과잉섭취할 경우 손발저림, 마비처럼 감각이 둔해지거나 신장결석의 가능성도 있다.
4. 비타민B6 음식과 효과적인 섭취방법
마늘, 소간, 참치, 다랑어, 닭고기, 꽁치, 바나나, 아보카도 등
고기나 생선 등 동물성식품에 많이 함유되어 있지만 냉동 또는 가공식품에는 함유량이 적어집니다.
따라서 신선한 생선과 육류를 선택하도록 합니다.
빛에 약해 산화되기 쉬우니 가능하면 신선한 식품을 신선할 때 먹는 것이 좋습니다.
어쩔 수 없이 보관해야 한다면 어둡고 신선한 곳, 냉동실에 보관합니다.
수용성비타민이므로 스프나 조림 등으로 국물채로 먹을 수 있도록 조리합니다.
비타민B6가 제대로 활동하기 위해서는 비타민B2가 필요합니다.
메추리알, 낫토,우유를 함께 섭취하면 좋습니다.
생리통으로 힘들거나 할때 바나나우유등으로 마시는 것도 좋습니다.
여성에게 꼭 필요한 비타민B6 효능 및 비타민B6 음식과 효과적인 섭취방법 살펴보았습니다.
