약이 되는 음식과 약되게 먹는 방법 어떤게 있을까요?
너무 많은 정보들로 이런 질병에는 이것이 좋고 저기엔 저게 좋고 등등..
참 많은 것들을 보게 됩니다. 그런데 더 심해지기 전에 조금씩 식생활을 개선해 나간다면 더 건강해지겠죠?
오늘은 약이 되는 음식과 약되게 먹는 방법 어떤게 있을지 알아보겠습니다...
생야채가 약이 된다고 생각하고 있지 않나요?
샐러드가 모든 건강의 기초가 되고 있다고 믿고 있지는 않나요?
약이 되는 음식과 약되게 먹는 방법 알기전에 우리가 잘못알고 있을 수 있는 것들 몇가지 먼저 확인해보죠.
1. 아침과 점심은 간단하게, 저녁은 배불리.
요즘 사람들은 아침은 간단하게 또는 건너 뛰는 경우가 많죠. 점심은 대강 때우고...
저녁에는 이사람 저사람 모여서 거하게, 배불리.
이 식생활의 가장 나쁜점은 저녁에 고지방 식사를 하게 된다는 것입니다.
낮에는 에너지소비량이 줄어 수면중 지방이 혈액속으로 녹아들어 콜레스테롤수치가 높아집니다.
이리되면 쉽게 살이 찌고 당뇨병과 동맥경화의 원인이 되기도 합니다.
2. 밥보다 빵을 자주, 많이 먹는다.
밥을 먹지 않으면 아연이 부족해지기 쉽습니다.
아연은 회춘의 미네랄이라 불리며 몸의 산화방지, 노화예방에 도움이 됩니다.
부족하면 면역력이 저하되어 쉽게 병에 걸리고 탈모등의 원인이 됩니다.
미각장애로도 연결되니 하루 한번은 밥을 꼭 챙겨드세요.
3. 식사할때 주스나 탄산을 마신다.
주스나 탄산에는 당분이 많습니다.
음식의 당분과 상승효과를 일으켜 살이 찌게 됩니다. 오래 지속되면 당뇨병을 일으키기도 합니다.
약이 되는 음식과 약되게 먹는 방법
1. 스트레스가 쌓였을 때
단백질과 비타민C가 많이 소비됩니다.
콩원료음식, 우유, 양질의 육류로 저항력을 키워야 합니다. 피망, 시금치, 브로콜리, 과일과 함께 섭취하세요.
2. 피곤이 안 풀린다.
몸이 산성화되면 피곤이 쉽게 풀리지 않습니다.
이럴때는 구연산 섭취로 몸의 알칼리화를 촉진시켜주세요.
정신적 피곤에는 질 좋은 단백질을 섭취하세요.
3. 눈이 피곤하다.
눈노화방지에는 블루베리 등 베리 종류를 드세요. 피곤을 풀어줍니다.
매일식사에는 망막과 시신경의 양분이 되는 DHA를 함유한 등푸른 생선을, 비타민A보급이 필요합니다.
또한 눈의 비타민이라 불리는 녹황색채소, 베타카로틴이 많이 함유된 식사를 하세요.
4. 탈모가 신경쓰일 때
양질의 단백질, 특히 육류를 먹을 경우는 채소를 함께 많이 먹도록 합니다.
비타민A, C, E에도 탈모방지효과가 있습니다. 노화로 인한 탈모에는 콩제품을 많이 드세요.
5. 피부트러블이 신경 쓰일 때
단백질 부족이 원인. 육류를 섭취하게 될때는 지방의 영향으로 뾰루지등이 날 수 있으니 닭날개나 조개류를 섭취.
일상적으로는 콩제품, 토마토 등을, 칙칙한 피부에는 비타민A, C, H, P 섭취
6. 빈혈
철분을 보급. 간, 시금치를 섭취하고 철분흡수에는 비타민C를 같이 섭취하도록 하세요.
7. 변비
고구마나 우엉등 식이섬유가 풍부한 식품. 위건강을 위해 곤약, 만성변비에는 보리와 현미를 섞어 드세요.
8. 과음했을 때
과일에 풍부한 과당은 알콜분해를 도와줍니다.
9. 어깨결림, 어깨통증 등
만성적인 어깨결림에는 피로회복에 좋은 비타민B1과 기초체력 증강에 도움되는 아르기닌을 섭취하세요.
파, 생강등 향이 진한 채소에도 혈액순환을 좋게 합니다.
10. 다리부종
염분의 과잉섭취로 다리가 잘 붓게 됩니다. 식사는 싱겁게, 염분배출효과가 있는 칼륨이 많은 채소를 드세요.
11. 요통
뼈 밀도가 저하되어 허리에 부담이 가는 경우가 많습니다. 뼈 강화에는 칼슘을 섭취해야 합니다.
우유, 치즈등의 유제품, 멸치 등을 매일 섭취하세요.
골다공증예방에도 도움이 됩니다. 칼슘섭취를 돕는 비타민D와 함께 드세요.
12. 불안, 초조 등 갱년기장애
불안, 초조, 땀 등에는 콩제품 특히 검은콩을 드시면 여성호르몬의 효과를 촉진시킵니다.
심해지기 전에 매일 조금씩이라도 식생활에 변화를 주면서 미리미리 예방해 보세요.
