남들보다 감기도 잘 걸리고 알레르기도 심한 편이고 맨날 피곤하거나 하진 않으신지?
면역력을 높이는 방법 없을까? 고민중인가요?
게으르기도 하고 힘들면 오래 지속하기도 힘드니 식사로 한번 높여볼까요?
면역력 높이는 음식 8가지 확인해봅니다.
비싸고 흔하지 않은 음식이라면 이또한 오래 지속할 수 없을테니 손쉽게 구할 수 있는 재료들로 알아봅니다.
** 면역력 높이는 음식 8가지 **
1. 마늘
하루 2,3조각정도를 기름에 살짝 볶아서 먹으면 흡수가 좋다.
2. 생강
생것이거나 가열한 것 모두 괜찮으며 하루 10g정도를 섭취하면 면역력을 높일 수 있다.
3. 올리고당
장을 건강하게 하며 설탕보다도 칼로리가 낮다.
상품에 따라 적당량이 다르므로 제품표시에 따라 섭취한다.
요거트나 음료에 섞어 간단하게 섭취할 수 있다.
4. 양상추
양상추를 섭취하면 TNF-a라는 성분이 체내에서 만들어지면서 면역력을 상승시킨다고 한다.
배추나 시금치에도 함유되어 있는 성분이다.
생것으로 먹어도 좋지만 찌거나 데쳐서 먹으면 더 많은 양을 섭취할 수 있다.
** 면역력 높이는 음식 8가지 **
5. 닭가슴살
피로회복, 근육피로를 방지한다. 단백질과 비타민A등의 영양소도 풍부하다.
하루 약 100g정도의 양으로 충분하다.
6. 요거트
유산균이 체내 좋은 균을 증가시켜 준다.
일정시간이 지나면 몸 밖으로 배출되므로 매일매일 100g정도씩 섭취하도록 한다.
7. 낫토
체내의 좋은 균을 증가시키고 비타민B군, 칼슘, 비타민E, 마그네슘, 이소플라본, 단백질등을 함유하고 있다.
판매되고 있는 제품 한팩을 하루에 하나씩 섭취하면 좋다.
8. 차
특히 녹차, 루이보스티, 보이차 등이 좋다. '
녹차에는 카테킨이라는 폴리페놀이 풍부하다.
몸을 따뜻하게 데워 면역력을 높이기 위해서라도 따뜻한 차를 서너시간에 한잔씩 마시면 좋다.
면역력이 저하되면 바이러스와 감염증에 걸리기 쉽습니다.
또한 피부는 거칠어지 알레르기 증사이 일어나기 쉬우며 설사를 자주하고 쉽게 피곤해집니다.
면역력 높이는 음식 8가지 참고해서 건강해지세요~
