햇볕을 쬐면 된다고는 하지만 요즘 같은 상황에 그렇게 자주 많이 햇볕을 쐬긴 쉽지 않습니다.
자외선에 피부트러블이 생길수도 있으니까요.
비타민D섭취 어떻게 하면 현명하게 섭취가능할까요?
비타민D가 많은 음식 및 식재료 소개합니다.
저 또한 비타민D수치가 13으로 너무 낮아서 주사를 몇번 맞았습니다만, 그렇게 좋아졌다는 느낌은 없네요.
비타민D섭취 위한 주사 및 영양보조제도 좋지만 평상시의 식습관을 조금 건강한 쪽으로 바꿔볼까합니다.
건강한 식습관에 도움이 될 비타민D가 많은 음식 및 식재료 알아봅니다.
비타민D섭취, 비타민D가 많은 음식 및 식재료
: 지방이 풍부한 생선이 대표적인 식품이다.
특히 생선의 간유나 지방에 풍부하다고 한다. 또한 계란노른자, 목이버섯, 말린 표고버섯 등의 버섯류에도 풍부하다.
비타민D는 위에 서술한 음식 및 식재료에는 풍부하지만 그 외의 식품군에는 거의 함유되지 않은 영양소이다.
비타민D가 많은 음식 및 식재료
1. 목이버섯 : 특히 흰목이버섯에 풍부하다. 목이버섯도 표고버섯도 햇볕에 말린 것이 풍부하다.
2. 연어, 고등어, 아귀 간, 참치, 대구간유 등 : 특히 연어알에 풍부하다.
3. 표고버섯 : 말린 표고버섯에 비타민D가 풍부하다.
4. 우유 등 유제품과 계란 노른자
이외에 멸치, 새우 등
비타민D는 지용성비타민으로 과다섭취시에는 체내에 축적되어 간과 신장등에 무리를 주게 됩니다.
신장결석등을 유발할 수 있습니다.
다만 음식으로 섭취하는 경우에는 흡수량이 적어 이들 부작용발생활률은 적습니다.
다만 주사나 영양제로 보충하게 될 경우는 성분등에 주의를 기울여야 합니다.
비타민D 효능
체내 칼슘농도를 조절해 일정하게 유지해준다.
칼슘이나 인 흡수를 도우며 뼈 형성을 촉진다.
면역력을 향상시키고 암예방에도 효과가 있다.
비타민D 부족현상
어린이에게 부족했을 때는 제대로 성장이 이루어지지않고 병에 걸릴 위험이 높아진다.
어른인 경우는 제대로 뼈 형성이 이루어지지 않고 관절이 변형되거나 뼈가 물러질 위험이 높다.
고령자인 경우는 골다공증의 위험이 높다.
건강한 식생활에 도움을 받을 수 있는 비타민D섭취, 비타민D가 많은 음식 및 식재료 살펴보았습니다.
