아델의 연말공연하는 모습 보니...살이 많이 빠졌더라구요.
역시 최고의 성형은 다이어트가 맞나 봅니다...
새해도 되고 했으니 다시금 다이어트 의지가 활활 타오르는데요, 문제는 의지만!! 이라는 것!
아델 다이어트, 서트푸드다이어트 무엇인지 확인해보고 같이 살 좀 빼 볼까요
사람의 몸에는 시르투인유전자라 불리는 단백질이 있어 지방과 당분을 조절하는 능력이 있다고 합니다.
이 시르투인유전자를 활성화시켜주는 식재료가 서트푸드로 이 식재료를 섭취함으로 지방연소가 촉진된다고 합니다
시르투인유전자는 장수유전자 또는 항노화유전자로도 불리고 있습니다.
그 활성화로 생물의 수명이 연장되고 안티에이징효과로 젊어지며 다이어트효과까지 기대할 수 있다는 것입니다.
1. 아델 다이어트, 서트푸드다이어트
효과적인 서트푸드
음료 : 녹차, 블랙커피, 말차
알콜 : 레드와인
면 : 메밀
식품 : 두부, 낫토
채소 : 콩, 양파, 셀러리, 파슬리, 루꼴라, 케일
과일 : 사과, 감귤류, 딸기, 블루베리
스낵 : 다크초콜릿(카카오80%이상), 호두
허브, 스파이스 : 고추, 강황, 케이퍼 , 올리브오일 및 열매
2. 서트푸드 효과
다이어트 이외에도 피부의 턴오버를 촉진하는 항산화작용이 풍부한 식재료로 피부건강과 노화방지에도 효과적이다.
지방연소, 식욕감퇴, 건강증진에 효과가 있다고 합니다.
기억력향상, 혈당치조절, 혈중지방조절, 암발생으로 이어지는 물질 즉 활성산소에 의한 손상 제거, 피부건강, 탈모 예방, 근육량 증가 등의 능력을 가진 것이 시르투인유전자입니다.
3. 서트푸드다이어트 방법
1주일 중 3일간은 하루 섭취 칼로리를 1000kcal로 제한하고 남은 4일간은 1500kcal로 제한.
포인트는 배가 고픈 상태가 유지되면 스르투인유전자가 활성화됩니다.
그리고 식재료는 검소한 재료, 곡류와 채소가 주가 된 식사입니다. 그리고 배가 70%정도만 부른 상태여야 합니다.
특별히 운동이 필요하진 않습니다.
공복시간을 길게 하는 것이 보다 더 효과적입니다.
정확하게 칼로리계산이 힘들다 싶으면 다음을 참고로 실천해보세요.
* 요리에 사용하는 기름은 식용유 보다는 엑스트라버진올리브오일
* 샐러드 드레싱을 올리브오일로
* 커피와 홍차는 녹차와 코코아로 바꾼다
* 디저트는 사과
* 매일 한그릇 정도의 연한 된장국을 마신다
이것을 기본으로해서 매일매일 먹는 식사에 서트푸드를 도입시켜 보세요.
특별하게 운동할 필요는 없고, 배부르게 안먹으면 되는 것이 기본입니다.
그리고 소박한 식사가 포인트가 되겠습니다.
운동하기 싫어하는 사람에게는 귀가 솔깃하지만 배 고픈 상태를 유지하는것이 조금 불만스럽긴 하네요.
하지만 식재료 자체도 그렇게 구하기 힘들고 비싼 재료들이 아니라 속는셈치고 해볼만 할 듯합니다.
아델 다이어트로 유명한 시르투인유전자 활용의 서트푸드다이어트로 살 좀 빼 볼까요?
