얼마전에 TV를 보다보니 차태현이 장혁옆에서 열심히 줄없는 줄넘기를 하더라구요. 그래서 나도 집안에서도 해 볼 수 있는 줄없는 줄넘기를 하나 사볼까하고 또 쇼핑몰을 검색했더랬지요.
아직은 사는 것은 보류 했지만 줄넘기 효과 4가지 먼저 알아보려 합니다. 이렇게 효과를 알고나면 쇼핑을 하게 되는 자기합리화도 가능해지거든요.
줄하나로 통통 뛰는 운동, 가볍게 생각했다가 스무개만 넘어가도 다리가 무거워지는 이 줄넘기를 하게 되면 어떤 건강효과를 얻을 수 있을까요?
줄넘기 효과 4가지
1. 다이어트 효과
칼로리소비와 지방연소효과로 다이어트가 가능해집니다. 줄넘기방식에는 여러가지가 있는데 다이어트와 건강을 생각한다면 역시 권투복서들이 하는 줄넘기 방식을 따라하는 것이 가장 효과적입니다.
일반적인 사람이 하듯 발바닥 전체를 들고 뛰었다가 쿵쿵 내려앉는 것이 아니라 리듬을 타면서 발가락끝부분으로 낮고 빠르게 점프하듯 줄넘기를 하는 방식을 따라해보세요.
무릎을 약간 구부르고 코로 노래를 부르듯이 리드미컬하게 줄넘기를 해 보세요. 심박수를 적당하게 높이는 편이 대사가 좋아지고 지방연소효율을 높여주는 포인트가 됩니다.
2. 전신 근육 균형 단련
점프하는 다리 근육 뿐만아니라 줄을 돌리기위한 팔 근육,자세를 지키기 위한 복근, 배근 등이 모두 균형있게 단련되는 운동입니다.
또한 줄에 걸리지 않기 위해 자세를 올바르게 유지하려 하면서 자세교정으로도 이어지게 됩니다.
가능한한 오래 뛰는 것으로 전신 근육 균형이 단련됩니다.
3. 심폐기능 향상
줄넘기는 유산소운동의 하나로 점프, 착지때는 종아리를 자극하고 하반신 혈액을 심장으로 돌려주는 기능을 하면서 전신혈액순환상승으로 이어집니다.
전신의 혈류가 좋아지면서 어깨결림과 수족냉증개선효과도 기대할 수 있습니다. 또한 달리기나 워킹처럼 넓은 공간을 필요로하지 않아 쉽게 시작할 수 있는 운동입니다.
4. 지구력상승
마라톤이나 조깅등도 물론 지구력을 상승시키지만 횟수를 목표를 정하고 하나라도 더 많이 뛰기 위한 노력으로 지구력이 상승됩니다.
줄넘기 효과 4가지 알아보았는데요, 줄이 있으면 또 밖으로 나가야하니 줄없이 카운트되는 제품들도 많으니 그거 하나 사서 TV보면서 한번 해볼까요?