헬스클럽에서 근육 울퉁불퉁 만들기 위해 복용하는 것이라고 생각한 단백질보충제 프로틴.
그런데 여성에게 있어 이런 근육효과 말고도 다이어트와 미용에도 효과적이라는 사실 알고 계신가요?
여성용 프로틴 효과 및 종류 등 여성들이 제대로 섭취해 최대한의 효과를 볼 수 있는 방법 소개합니다.
단백질은 우리 근육을 증가시키는데 반드시 필요하며 피부와 머리카락, 손발톱 등 신체조직을 만듭니다.
또한 다이어트와 아름다워지기 위해서도 아주 중요한 존재죠.
프로틴 효과
1. 다이어트
지방을 연소시켜 아름다운 몸매를 만들기 위해서는 근육이 필요하다.
근육을 움직여 단련시킬 때 필요한 것이 단백질이다.
즉 운동으로 근육이 단백질을 필요로하는 타이밍에 딱 단백질이 도착하면 근육이 효율적으로 증가해 다이어트가 된다.
2. 피부탄력과 윤기 상승
콜라겐의 원료도 단백질이다.
취침 한두시간 전에 섭취하면 수면중에 많이 분비되는 성장호르몬을 지원해 피부단력과 윤기가 상승한다.
또한 콜라겐을 생성하는 비타민C나 피부재생을 돕는 비타민B6과 B2를 함께 섭취하면 더욱더 효과적이다.
여성용 프로틴 효과 및 종류
프로틴에는 크게 3가지 종류가 있다.
1. 웨이프로틴 : 근육을 늘리고 싶은 사람용
우유를 원재료로 한 프로틴. 소화흡수가 빠른 것이 특징이다. 어쨌든 근육을 늘리고 싶은 사람에게 추천한다.
운동시작1~2시간전과 운동후 30분이내에 섭취하는 것이 좋다.
2. 카제인프로틴 : 피부개선
원재료는 우유지만 제법이 다르다.
흡수될때까지 6~7시간 정도 걸려 유산소운동이나 운동시간이 길 때 단백질보급에 적합하다.
흡수가 느리기때문에 피부탄력과 윤기가 상승되며 취침전에 섭취하면 좋다.
3. 소이프로틴 : 다이어트용
대두가 원재료로 여성호르몬과 비슷한 활약을 하는 대두이소플라본이 많이 함유되어 있다.
게다가 다른 두개의 프로틴과 달리 식물성이므로 칼로리가 낮아 다이어트나 칼로리를 신경쓰는 사람에게 좋다.
소화흡수도 느린 편이다.
프로틴 섭취방법
기왕 섭취하는 것 맛있게 먹으면 더 좋겠죠?
가장 기본적인 방법은 역시 우유에 타서 섭취하는 것입니다.
요거트나 커피우유, 코코아등 유제품과 섞어마시면 독특한 맛이 사라져 편하게 섭취할 수 있습니다.
하지만 우유를 싫어한다면? 스포츠드링크나 오렌지쥬스, 두유, 야채쥬스 등으로 타 마셔도 좋습니다.
프로틴을 섭취할 때 양은 체중1kg에 약1g이 적당하다고 합니다.
하지만 동물성인 경우 칼로리가 높으니 조금 적은 듯하게 섭취하는 것이 좋겠습니다.
저녁식사 대신 섭취하는 것도 좋은 방법 중 하나입니다.
다만 과다섭취는 간과 신장에 부담이 생기므로 적당량을 섭취하도록 하세요.
여성용 프로틴 효과 및 종류 등에 관해 알아보았습니다.
