야식을 끊는둥마는둥..하지만 그래도 야식양을 반쯤 줄이고나니 3일사이에 1키로 정도 빠졌네요.
한창 다이어트에 열중할 섭취했던 CLA
CLA 효능, CLA 부작용과 섭취량 등에 관해 좀 자세히 알아보고 다시한번 구입해보려고 합니다.
무턱대고 남들도 먹는다고 저도 같이 먹긴 했지만 그땐 그냥 살짝 굶어도 잘 빠지는 나이였고, 이젠 아무리 굶어도 배가 들어가질 않네요.
과연 나에게도 잘 맞는 성분인지, 섭취할 때 무엇을 주의하고 효율성있는 섭취방법을 알아보려합니다.
CLA 효능, CLA 부작용과 섭취량 등
1. CLA 효능
1-1. 지방연소작용
체지방을 분해하는 호르몬감수성리파아제를 활성화시켜 지방이 연소되기 쉽게 한다.
여분의 지방을 지방세포로 만드는 효소활동을 억제하고 지방축적을 막는다.
이외에 갈색지방세포를 활성화시켜 더욱더 지방을 에너지로 변환시켜 체지방을 연소시킨다.
1-2. 근육증강
영양분을 근육세포로 보내기때문에 근육세포 성장을 촉진한다.
호르몬감수성리파아제의 활동에는 근육을 증가, 증강시키는 효과도 있다.
1-3. 인슐린감수성향상
인슐린은 근육발달에 빼놓을 수 없는 호르몬이다. 하지만 지방세포의 지방누적도 촉진시킨다.
인슐린 활동이 좋으면 처음에는 근육, 다음에는 간, 마지막으로 지방세포가 되어 근육발달에 효과적이다.
하지만 인슐린활동이 나빠지면 지방세포에 우선적으로 영양이 가게 된다.
1-4. 암예방
알파리놀렌산, EPA, DHA 등처럼 건강에 좋은 불포화지방산으로 암예방에 효과가 있다.
1-5. 항알레르기작용
알레르기반응을 억제하고 알레르기를 일으키는 원인이 되는 물질생성을 억제한다.
또한 면역기능 개선에도 효과적이다.
1-6. 항산화작용
활성산소가 줄어들어 과산화지질발생을 억제하고 몸의 노화예방, 성인병예방등에 효과를 기대할 수 있다.
1-7. 고혈압완화
혈중 지질을 줄여 혈압을 안정시켜 고혈압해소효과를 기대할 수 있다.
1-8. 동맥경화예방
혈중 콜레스테롤을 줄여 동맥경화를 방지, 완화한다.
1-9. 골다공증예방
뼈의 칼슘량과 콜라겐합성량을 증가시켜 뼈 합성력이 강화된다.
2. CLA 부작용과 섭취량 등
2-1. 부작용
기본적으로는 안전하다.
그리고 영양제나 보조제 등으로 섭취할 때에도 많은 양을 복용해도 크게 문제가 되는 일은 없다.
다만 드물게 설사, 구역질, 피로감 등의 부작용을 일으킬 가능성이 있다.
2-2. 섭취량
다이어트에 이용할 경우 : 1.8~7g을 나누어서 섭취한다.
하지만 하루당 3.4g보다 많이 섭취해도 효과는 변화가 없다는 연구보고가 있다.
또한 사람에 따르지만 평균적인 하루당 식사에는 15mg~200mg정도밖에 함유되어 있지 않다고 한다.
따라서 보조제로 섭취하는 경우가 많다.
: 보조제로 섭취하는 경우는 식후가 좋다. CLA는 기름이라 식사와 함께 섭취하면 흡수율이 더 좋아진다.
또한 기초대사를 높이는 효과가 있어 체온이 상승해 잠을 잘 못 이루게 된다.
따라서 취침전 섭취는 피하는 것이 좋다.
500~1000mg을 매식후 섭취하는 것이 효과적이다.
또한 카르니틴과 코큐텐등과 함께 섭취하면 효과가 더 상승한다.
프로틴과 동시에 섭취하면 근력향상과 체지방감소를 기대할 수 있다.
CLA 효능, CLA 부작용과 섭취량 등 살펴보았습니다.
단순하게 다이어트보조제로만 알았는데 상당히 뛰어난 성분과 효능을 기대할 수 있겠습니다.
