오르니틴 효능 및 오르니틴 다이어트

아미노산의 일종인 오르니틴 효능 및 오르니틴 다이어트 살펴보겠습니다. 

유리아미노산으로 분류되며 체내에서 합성되고 단백질 구성과 관계가 없는 특수한 아미노산입니다. 간과 근육 뿐만아니라 혈액속으로 녹아 몸을 순환하면서 여러 효과를 발휘합니다. 

오르니틴 섭취량 

하루 섭취량은 400mg~ 1g 정도로 재첩, 광어 등에 많이 함유되어 있습니다. 가장 많이 함유되었다고 하는 재첩도 35개에 10~15mg 정도로 적어 식사만으로 섭취량을 만족시키기 어렵습니다. 

재첩은 냉동하면 7배정도 오르니틴량이 증가하는데 특히 -4도 정도에서 가장 많이 증가한다고 합니다. 

오르니틴 효능 

간기능 향상 

: 간에서 암모니아와 결합해 암모니아를 무독한 요소로 만드는  요소회로 즉 오르니틴사이클을 활성화시킵니다. 이 사이클이 활발해지면 간 부담이 약해지면서 기능이 향상됩니다. 

간과 신장은 암모니아를 요소로 분해한 후 소변으로 배출합니다. 

따라서 오르니틴이 부족하거나 암모니아가 많으면 간과 신장 모두에 부담이 커지게 됩니다. 

피로회복, 숙취해소, 에너지생성 

: 위의 간기능향상과도 연관이 있는데 암모니아가 몸 안에서 증가하면 에너지가 제대로 생산되지 않아 피로와 권태감을 쉽게 느끼게 됩니다. 

성장호르몬 분비 촉진 

: 뇌하수체에 작용해 성장호르몬분비를 촉진시켜 신진대사를 활발하게 합니다. 신진대사가 활발해지면 근육이 증가하고 뼈 형성에도 도움이 됩니다. 

오르니틴으로 성장호르몬이 분비되면 체지방 대사 촉진, 피부건강효과도 기대할 수 있습니다. 

오르니틴 다이어트 

아미노산의 일종인 오르니틴을 섭취하면 신진대사향상과 지방연소를 기대할 수 있습니다. 

성장호르몬의 분비량이 줄면 신진대사가 줄어 점점 살이 찌기 쉬습니다. 따라서 성장호르몬을 촉진하는 오르니틴을 섭취하면 다이어트에 도움이 될 수 있습니다. 

영양보조제 등으로 섭취하게 될 경우 섭취타이밍에 주의해야 합니다. 

성장호르몬 분비는 오후 10시~오전2시 사이에 가장 활발하기 때문에 취침전에 섭취하는 것이 이상적이긴 합니다. 하지만 식후 6~8시간이 지나지 않으면 오르니틴의 효과가 약해집니다. 

저녁 6시에 식사를 하면 최소 0시이후에 섭취해야 한다는 것입니다.  이래저래 상황이 잘 맞지 않을 수 있습니다. 

그럼 언제가 가장 좋은 오르니틴 섭취 타이밍 일까요? 

아침식전 30분전에 섭취하면 오르니틴 효능 및 오르니틴 다이어트 최대한으로 효과를 얻을 수 있습니다. 

아침 식전에 섭취하면 시상하부에 축적되어 필요한 타이밍에 사용되기 때문이며, 다이어트, 지방연소와 근육량 증가를 더 얻고 싶다면 운동 30분전에 섭취하는 것이 더 효과적 입니다.