요산수치 낮추기 , 생활개선으로 요산수치 낮추는 방법
우리의 몸은 60조가 넘는 세포로 만들어져 있으며 세포액에는 핵산이라는 성분이 함유되어 있습니다.
세포가 신진대사를 하고 에너지를 소비하면 핵산이 푸린체로 분해되고
이 이상 분해될 수 없는 요산으로 분해됩니다.
요산은 노폐물로서 소변과 함께 몸밖으로 배출됩니다만,
신장기능 저하, 체내에서 만들어진 요산이 너무 많으면 제대로 배출되지 못하고 축적되게 됩니다.
체내 요산수치가 너무 높아지면 통풍 발병의 원인이 되기도 합니다.
일반적으로 푸린체가 많이 함유된 음식의 과닥섭취로 요산수치가 높아지게 됩니다.
그럼 구체적으로 요산수치 낮추기 방법 알아보겠습니다.
생활개선으로 요산수치 낮추는 방법
1. 식생활 개선
말린생선 및 게, 오징어 등은 푸린체가 높은 음식물이며
과일 또한 과당이 요산생성을 촉진시키는 작용이 있어 과다섭취에 주의를 기울여야 합니다.
채소는 여러종류를 풍부하게 먹어 비타민과 미네랄을 섭취할 수 있도록 합니다.
이들이 부족하면 요산이 더 많이 생성됩니다.
알콜류는 푸린체가 높은 음료이기도 하며 특히 안주에 더 신경을 써야 합니다.
요산수치가 높은 사람은 일반적으로 비만인 경우가 많습니다.
2. 수분보급
요산은 소변과 함께 배출되기 때문에 수분보급이 중요합니다.
특히 요산은 알칼리성 액체에 많이 녹는 성질이라 알칼리성 미네랄워터는 요산배출에 도움이 됩니다.
차나 커피도 이뇨작용이 있어 소변 횟수가 증가해 요산배출을 증가시킵니다.
이들 차에는 플라보노이드도 함유되어 있어 항산화작용이 있어 디톡스효과를 기대할 수도 있습니다.
스포츠드링크는 당분이 함유되어 있어 피하는 것이 좋습니다.
3. 적절한 운동
비만, 또는 내장비만의 타입 사람은 요산수치가 높습니다.
너무 심한 운동은 요산치를 상승하게 합니다. 따라서 가볍고 적절한 운동으로 30분정도 몸을 움직여 주세요.
4. 보조제 이용
최근에는 요산수치 낮추는 보조제들을 간단히 구입할 수 있습니다.
특히 안세린이라는 성분을 함유한 보조제는 요산대책 보조제로 주목을 받고 있습니다.
요산수치 높이는 음식 : 새우, 오징어, 문어, 게, 굴, 조개류, 소돼지닭의 내장, 등푸른생선,
소세지, 맥주와 와인, 탄산음료, 당분높은 주스, 쿠키 등
요산수치 낮추는 음식 : 쌀, 우동, 소바등의 곡물류, 계란, 과일, 채소, 감자, 고구마, 마늘,
다시마, 미역, 프로세스치즈 등
요산수치 낮추는데 가장 좋은 것은 구연산입니다.
통풍의 주 원인이 되는 요산, 요산수치 낮추기 , 생활개선으로 요산수치 낮추는 방법 소개했습니다.