빈혈로 철분제와 함께 복용해야 할 여러가지를 알아보다가 알게된 것이 코발트라는 미네랄입니다.
미네랄 중 하나인 코발트 효과 및 결핍증상 등에 관해 소개합니다.
코발트란 빈혈예방에 반드시 필요한 비타민B12 속에 함유되어 있는 미네랄입니다.
우리 몸에 필요불가결한 미네랄이지만 단독섭취는 불가능합니다.
비타민B12를 섭취하면서 동시에 섭취가 가능한 것이 코발트입니다.
1. 코발트 효과
: 헤모글로빈의 합성을 도와 악성빈혈을 예방한다.
비타민B12는 핵산합성에 필수적이다.
조혈기능, 소화관, 중추신경 유지에도 필수적인 비타민이다.
동맥경화의 위험인자인 호모시스테인의 혈중농도를 낮춘다.
이외에는 피로회복 및 집중력향상 등의 효과도 기대할 수 있다.
2. 코발트 결핍증상
코발트 자체가 부족할 일은 없다.
하지만 비타민B12는 50세 이하 사람의 약 10%가 부족하며 특히 여성에게서 심하게 나타난다.
또한 노화에 따른 부족현상도 있어 65세 이상의 3분의 1이 비타민B12 부족이라고 한다.
비타민B12, 코발트가 부족하면 나타나는 코발트 결핍증상은 다음과 같다.
악성빈혈
집중력저하
불안감과 초조함
구역질과 설사, 구토
위액 분비저하에 따른 소화불량, 식욕부진, 체중감소
지각이상
혀가 빨개지고 찌릿찌릿 저린다.
장관부 수송이상
발육장애
일반적으로 빈혈 그러면 철분부족을 생각하게 됩니다.
하지만 철분이 충분해도 빈혈이 생길 수 있습니다.
이것이 비타민B12부족이 원인인 악성빈혈이라 불리는 거적아구성빈혈입니다.
철분이 적혈구를 만들고 비타민B12와 엽산이 성장시키면서 정상적인 적혈구로 자라납니다.
여기서 비타민B12나 엽산이 부족하면 제대로 성장하지 못하게 됩니다.
때문에 뇌와 몸에 산소가 충분히 도달하지 못해 현기증, 어지럼증, 숨이 차는 빈혈증상이 나타납니다.
여러가지 증상을 일으키는 코발트 결핍증상
그리고 코발트의 근본인 비타민B12 부족증상 중 가장 많은 것은 쉬어도 피곤이 풀리지 않는다 입니다.
3. 코발트 함유 음식
코발트란 비타민B12에 포함되어 있으므로 비타민B12가 풍부한 음식을 섭취합니다.
조개류, 김, 소 간, 바지락, 멸치, 장어, 계란, 우유 등을 자주 먹도록 합니다.
4. 코발트 흡수를 방해하는 것
음주, 흡연, 엽산의 과잉섭취, 비타민C과잉섭취, 칼륨과잉섭취 등
만성적인 피로를 느끼고 항상 초조한 기분이 든다면 코발트가 함유된 음식을 먼저 섭취해 보세요.
오늘은 잘 알려지지 않은 미네랄 중 하나인 코발트 효과 및 결핍증상 등을 살펴보았습니다.
