글루타민 효과 및 글루타민 부작용 , 섭취량 등

글루타민 효과 및 글루타민 부작용 . 섭취량 등 

비필수아미노산의 하나로 여러 치료에 따른 부작용을 경감시기키 위해 사용되는 글루타민.

설사,점막염 통증과 붓기, 신경통과 근육통, 제암제 타키솔에 의해 발생된 관절통을 

비롯한 암화학요법 부작용을 위해 사용됩니다. 

체내에 가장 많이 함유되어 있는 영양소이며 

근육강화, 근육피로의 회복효과, 위장활동을 돕는 역할에서도 효과를 발휘하고 있습니다. 

글루타민 효과 및 글루타민 부작용 , 섭취량 

효과 

장 활동 촉진, 면역기능 향상, 성장호르몬 수준향상, 근육분해방지와 발달, 

근육강화효과, 알콜대사촉진효과 

장 활동 촉진 : 변비해소

면역기능향상 : 감기예방, 피로회복효과, 

성장호르몬 수준향상 : 

성장호르몬은 운동때, 수면시 분비되는 호르몬으로 근육성장촉진 및 지방연소촉진 효과가 있다. 

글루타민은 이 성장호르몬을 향상시키는 효과를 기대 

근육분해방지 및 발달촉진 : 근육은 우리몸의 유일한 지방분해기관

근육강화효과 : 지방분해 및 에너지 소비 

알콜대사 촉진, 단백질합성촉진효과, 

상처입은 근육 회복효과

소장에서 흡수되는 글루타민은 소장의 에너지원이 된다. 

효율적으로 영양을 흡수할 수 있다. 

뇌에도 좋다 : 뇌 건강을 높여 알츠하이머 등을 예방하는 효과도 기대할 수 있다. 

부작용 

과다 섭취 시 간기능에 해를 입을 수 있다. 

부족하면 근력저하와 피로누적, 소화불량, 우울등의 정신적인 면에서도 영향을 받게 된다. 

섭취시기 및 섭취량 

운동전 : 운동전 섭취로 체내 아미노산수준이 높은 상태에서 운동 시작할 수 있다. 

20분전 섭취가 최대한의 효과를 기대할 수 있다. 

운동후 : 근육과 몸의 빠른 회복을 지원. 운동후 30분이내에 섭취 

취침전 : 피로회복 촉진. 자기 직전 섭취 

섭취방법 : 글루타민은 변성속도가 빨라서 물에 녹여 두는 것은 바람직하지않다. 

그 장소에서 바로 섭취하는 것이 좋다. 

섭취량 

기본 하루 5g,  

여성, 체중이 가벼운 남성은 5g, 무거운 남성은 10g. 근육운동을 하는 사람은 20g이내 

 

글루타민 효과 및 글루타민 부작용 . 섭취량 그리고 섭취방법을 알아봤는데요, 

마지막으로 어떤 것을 선택할까 고민된다면 유산균이 들어 있는 것을 고르는 것이 좋습니다. 

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