마그네슘 효능 및 마그네슘 부족증상

요즘 눈꺼풀이 부들부들, 씰룩씰룩하면서 떨립니다. 이럴때는 마그네슘이 부족해서라는 말을 들은 기억이 있는데요, 우리 몸에서 과연 어떤 활약을 하는 걸까요? 

마그네슘 효능 및 마그네슘 부족증상 어떤게 있는지, 눈꺼풀떨림증상이 진짜 이 영양소가 부족해서 나타나는 건지 알아보겠습니다. 

마그네슘

약 300종류나 되는 효소 활동을 돕는 미네랄로 체내에 약 57%는 뼈에, 40%는 장기에나 근육에, 3%는 세포외액과 혈액속에 존재하며 몸 속에 약 25g정도 있다고 합니다.  

마그네슘을 많이 함유한 음식, 식재료 

땅콩을 비롯한 견과류, 다시마나 톳 등의 해조류, 오징어, 현미, 콩, 깨, 녹황색채소 등에 많이 함유되어 있으며 흡수율은 30~40%정도입니다. 

다만 조리과정에서 잃기 쉬운 미네랄이기도 합니다. 

마그네슘 효능 

체내에서의 효소반응에 관계하고 있으며 단백질합성과 에너지대사, 근육수축, 혈압조절, 체온조절, 혈당수치 조정 등에도 영향을 줍니다. 

또한 에너지대사를 하는데 필요한 비타민B1을 지켜주는 역할도 있습니다. 

마그네슘에는 심장병, 이상지질혈증 예방, 당뇨병과 혈당수치 개선등의 효과를 기대할 수 있습니다. 

단백질 합성, 신경전달 제어, 심기능 유지, 신경전달, 근수축, 혈압조절 등 

마그네슘 부족증상 

초기단계 : 학습능력과 기억녁 등 뇌 활동저하를 볼 수 있습니다. 이것은 혈류량과 혈압이 저하되면서 뇌에의 효소부족현상 때문입니다. 

사람에 따라서는 빈혈을 느끼는 경우도 있으며 부정맥, 불면, 근육경련, 쉽게 피곤을 느끼기도 합니다. 

만성적 마그네슘 부족증상 : 나른함, 식욕부진, 복통, 반복되는 설사와 변비등으로 이어집니다. 이런 증상은 직접적인 원인을 알 수 없는 경우가 많습니다. 

이외 다음과 같은 증상과 질병의 원인이 되기도 합니다. 

저칼슘혈증, 골다공증, 심질환, 근육경련, 관동맥연축, 신경과 정신질환, 부정맥 등 

마그네슘이 부족하게 되는 원인은 단순하게 섭취부족, 정제된 밀가루와 쌀 섭취, 알콜과다섭취, 스트레스, 여러 약의 투약 등이 있습니다. 

마그네슘 권장량 

남성 340~370mg, 여성 270~290mg 입니다. 

식품이외에서 섭취한다면 최대 350mg이지만 과다섭취를 해도 신장기능이 정상적이라면 소변으로 체외배출됩니다. 

다만 영양제등으로 대량으로 과다섭취하게 되면 고마그네슘혈증의 위험성도 무시할 수는 없습니다. 

고마그네슘혈증은 구역질, 목마름, 설사 등과 심한 경우는 혼수와 심장마비등을 일으키기도 합니다. 

눈떨림도 마그네슘 부족증상 이긴 하다고 합니다. 마그네슘 효능 그리고 그외의 여러 관련 정보를 살펴보았습니다.