미네랄종류, 효능, 부작용

트립토판 효능 및 트립토판 음식과 부작용 등

asukaro 2016. 9. 3. 22:24




트립토판 효능 및 트립토판 음식과 부작용 등 

필수아미노산인 트립토판은 우리몸에 빼놓을 수 없는 셀레토닌과 멜라토닌, 

그 외 여러 물질로 분해, 합성되어 있습니다. 

이 아미노산이 가진 효능은 바쁘고 스트레스가 많은 현대인에게 필요불가결한 것입니다. 



트립토판 효능 

1. 스트레스에 강해진다. 

뇌내의 중요신경전달물질인 셀레토닌의 재료이다. 

셀레토닌에는 정신안정작용과 항스트레스작용이 있어 트립토판을 섭취해 셀레토닌을 증가시키면 

스트레스에 강하고 기분저하를 방지하고 초조불안감을 완화시킬 수 있다. 


2. 질 높은 수면 

수면호르몬인 멜라토닌의 재료가 된다. 수면의 질이 높아지고 불면증인 사람에게도 효과를 기대해 볼 수 있다. 


3. 피부, 안티에이징, 피로회복 

멜라토닌으로 수면의 질이 향상되고 수면시 성장호르몬도 듬뿍 분비된다. 

이 작용으로 피부와 뼈 세포가 회복되어 안티에이징효과와 신체, 뇌 피로회복효과가 기대된다. 


4. 비만개선 

나이아신에는 당질, 지질, 단백질을 대사, 분해해 콜레스테롤과 중성지방을 낮춰준다. 

이로 비만개선과 중성지방감소에 도움이 된다. 


5. 숙취개선 

나이아신의 또다른 효과가 숙취개선효과이다. 아세트알데히드분해촉진효과가 있다. 


6. 질병예방과 완화 

그외에도 동맥경화 예방, 종합실조증 완화, 히스타민감소로 천식억제 등 질병의 예방과 완화에 도움이 된다. 

멜라토닌은 강한 항산화작용으로 발암물질생성을 억제, 

활성산소로부터 세포를 지켜 건강한 세포로 면역력을 상승시켜 준다. 리전증후군, 갱년기장애 증상 개선 효과 

트립토판 음식과 부작용 , 섭취량 

 

음식 : 식품100g당 mg

바나나 10, 두유 53, 우유 42, 요구르트 47, 해바라기씨 310, 아몬드 201, 육류 150~250, 백미 89 



섭취량 

어린이 1kg당 1mg, 성인 1kg당 2mg  , 비만개선 300mg, 불면증개선 500mg

가능하면 아침, 저녁, 공복시에 섭취. 식전 또는 식사직후에는 다른 단백질과 섞여 효율성이 떨어질 수 있다. 

이 시간대가 불가능하다면 식사와 함께, 탄수화물과 함께 섭취하는 것이 좋다. 


부작용

하루에 6000mg 넘지않도록, 과잉섭취는 건강상태에 관계없이 간에 부담을 주어 

간경변, 간기능장애 등의 가능성이 높아진다. 이외에도 호산구증가, 근통증후군 등의 증상도 보고되어있다. 


다음과 같은 사람들은 적극 섭취하는 것이 좋다. 

다이어트중으로 단백질부족, 식사량이 적어 영양이 부족, 균형잡힌 식사가 불가능, 외식이 많음, 불규칙한 생활, 금방 불안해함, 의욕상실, 시차적응, 수면부족, 아침에 못일어암, 금방 잠에 들지 못함, 질 낮은 수면

트립토판 효능 및 트립토판 음식과 부작용 , 섭취량과 어떤 사람에게 좋은지 등에 관해 살펴보았습니다.